వ్యాయామం సమయంలో మీరు హైడ్రేషన్ కోసం ఏమి తాగాలి?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మేము నిరంతరం చెమట పట్టడం మరియు ద్రవాలను వెంటనే తిరిగి నింపాలి. అయినప్పటికీ, తప్పుగా తాగడం నిర్జలీకరణానికి లేదా కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. మరోవైపు, సరైన ఆర్ద్రీకరణ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. ఈ రోజు,అన్షెంగ్వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమర్థవంతంగా ఎలా హైడ్రేట్ చేయాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం చెమట ద్వారా నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం (శరీర బరువులో కేవలం 2% నష్టం) కూడా బలం, వేగం మరియు మానసిక పదును తగ్గిస్తుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది:

• చురుకుదనం మరియు కండరాల పనితీరు
• మానసిక స్పష్టత
• భౌతిక దృ am త్వం
• ఓర్పు మరియు నిలకడ
• గాయం నివారణ
• ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ

1. నీరు
60 నిమిషాల్లోపు చాలా వర్కౌట్‌లకు, వెచ్చని సాదా నీరు ఉత్తమ ఎంపిక. ఇందులో లైట్ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, స్వల్ప-దూర సైక్లింగ్ సమయంలో, ప్రజలు తరచూ తీసుకువెళతారుఇన్సులేటెడ్ బైక్ వాటర్ బాటిల్. తాగునీరు త్వరగా కోల్పోయిన ద్రవాలను త్వరగా నింపుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది, పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది మరియు కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు కేలరీలు లేనిది, చక్కెర లేదా కృత్రిమ సంకలనాలు లేకుండా, బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్
అధిక-తీవ్రత లేదా సుదీర్ఘ వ్యాయామం కోసం, ముఖ్యంగా వేడి పరిస్థితులలో, ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే (సోడియం, పొటాషియం) స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బలం శిక్షణ చేస్తుంటే, ఉపయోగించడం మంచిదిప్రోటీన్కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం తక్షణ పాలవిరుగుడు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ షేక్స్ తినడానికి పోస్ట్-వర్కౌట్.

3. కొబ్బరి నీరు
కొబ్బరి నీరు స్పోర్ట్స్ పానీయాలకు సహజ ప్రత్యామ్నాయం. ఇది కృత్రిమ పదార్ధాలు లేకుండా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది. అదనంగా, దాని రుచి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

4. చాక్లెట్ పాలు
మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కాని అథ్లెట్లు తరచుగా సుదూర శిక్షణ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఓర్పు శిక్షణ తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగుతారు. ఇది ఆదర్శవంతమైన కార్బ్-టు-ప్రోటీన్ నిష్పత్తిని అందిస్తుంది (3: 1). పిండి పదార్థాలు గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపుతాయి, ప్రోటీన్ కండరాలను మరమ్మతు చేస్తుంది.

1. అధిక-చక్కెర పానీయాలు
ఇందులో చక్కెర సోడాస్, రసాలు మరియు రుచిగల సిరప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ పానీయాలలో అధిక చక్కెర ఉంటుంది, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు ఉన్నాయి, తరువాత క్రాష్లు, మీరు అలసటతో ఉంటాయి. అవి కూడా హైడ్రేషన్ నెమ్మదిస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

2. కాఫీ
కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులు జీవక్రియను పెంచడానికి వర్కౌట్‌లకు ముందు అమెరికనో తాగుతుండగా, కాఫీ మూత్రవిసర్జన. ఇది మూత్ర ఉత్పత్తి మరియు ద్రవ నష్టాన్ని పెంచుతుంది. మీరు కాఫీ ప్రీ-వర్కౌట్ తాగితే, అదనపు హైడ్రేషన్ నిర్ధారించుకోండి.

3. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో బుడగలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉబ్బరం మరియు కడుపు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇవి హైడ్రేషన్‌కు అనుచితంగా ఉంటాయి.

4. ఆల్కహాల్
ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని దాదాపు ఏ ఇతర పానీయాల కంటే నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు సమన్వయాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది జలపాతం లేదా గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• సురక్షితమైన పదార్థం: ఇవివాక్యూమ్-ఇన్సులేట్ వాటర్ బాటిల్స్ఫుడ్-గ్రేడ్ 18/8 SUS 304 స్టెయిన్లెస్ స్టీల్, BPA మరియు వాసనలు నుండి ఉచితం. మీ పానీయాలు వాటి అసలు రుచిని నిలుపుకున్నాయని అవి నిర్ధారిస్తాయి.
• విస్తరించిన ఉష్ణోగ్రత నిలుపుదల:డబుల్-వాల్ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న అవి, పానీయాలను 12 గంటలు వేడిగా లేదా 24 గంటలు చల్లగా ఉంచుతాయి, ఇది వర్కౌట్స్ సమయంలో రిఫ్రెష్ నీరు లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• లీక్ ప్రూఫ్ డిజైన్: ప్రయాణం ఎంత ఎగుడుదిగుమో, మా సీసాలు లీక్ అవ్వవు, ఎందుకంటే అవి a తో వస్తాయిసీల్డ్ స్పౌట్ మూతమరియు సిలికాన్ రబ్బరు పట్టీ.
• బహుళ సామర్థ్య ఎంపికలు: వేర్వేరు ఫిట్‌నెస్ అవసరాలను తీర్చడానికి, ఈ సీసాలు 18 oz (532 mL) నుండి 32 oz (946 mL) వరకు పరిమాణాలలో లభిస్తాయి.

వ్యాయామం సమయంలో హైడ్రేటింగ్ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు పనితీరును పెంచుతుంది. పానీయాల ఎంపిక వ్యాయామ తీవ్రత, వ్యవధి మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ నీరు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, కొబ్బరి నీరు మరియు చాక్లెట్ పాలు చాలా సాధారణ ఎంపికలు.

స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ డ్రింక్వేర్ యొక్క ప్రముఖ తయారీదారుగా, మేము మీ హైడ్రేషన్ అవసరాలకు అనుగుణంగా విభిన్న డిజైన్లను అందిస్తున్నాము, వీటితో సహాడబుల్ పొర శరీరాలు, లీక్ ప్రూఫ్ మూతలు,స్ట్రాస్, మరియు హ్యాండిల్స్. అవి ఆర్ద్రీకరణను అప్రయత్నంగా చేస్తాయి మరియు మీ పానీయాలను సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచుతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఎప్పుడైనా మమ్మల్ని సంప్రదించండి.